Сегодня вы узнаете какие упражнения сделают попу красивой и помогут накачать пресс. Первое упражнение поможет накачать попу и пресс одновременно, а второе сделает бедра и ягодицы красивыми, но если при этом втягивать живот, то пресс тоже будет качаться.
Упражнения для красивой попы и накачанного пресса
Первое упражнение :
Лечь на пол животом во весь рост. Поднять попу вверх, оперевшись прямыми руками и прямыми ногами в пол.
Обе руки на полу, поднять правую ногу высоко вверх, при этом левая — на полу как опора, затем левую, правая — на полу.
Перевернуться на бок, не опускаясь попой на пол. Правая рука на полу как опора, левая вверху, обе ноги на полу.
Перевернуться на другой бок, подняв правую руку вверх, левая — опора.
Повторить данное упражнение столько раз, на сколько хватит сил. Для новичков — 10 раз.
Благодаря первой части этого простого упражнения, где вы поднимаете ноги, качается задняя поверхность бедра. Также упражнение помогает накачать средний пресс. А вторая часть упражнения направлена на внешние мышцы бедер и косые мышцы живота.
Второе упражнение:
Поставить ноги вместе, присесть, чтобы образовался угол примерно в 90 градусов между попой и полом, при этом стараться держать спину прямой и следить, чтобы колени не сильно выпирали вперед.
Вернуться в положения стоя, при этом подпрыгнув, и приземлившись на ноги, которые теперь не вместе, как было раньше, а в положении «на ширине плеч».
Опять присесть на 90 градусов к полу, выпрямиться в прыжке и опять поставить ноги вместе.
Повторить упражнение 30 раз. Для новичков — на сколько хватит сил.
Благодаря простому приседанию, вы сможете, в первую очередь, накачать бедра и сделать попу красивой, а если при этом напрягать пресс, то он тоже станет упругим.
Теперь смотрите на видео, как выполнять упражнения для красивой попы и пресса.
Похожие записи:
 Гиподинамия, или сидячий образ жизни – это норма ежедневного существования многих современных людей. Большинство из нас даже не считают это проблемой. Что такого в том, чтобы отсидеть 8 часов... |  В разделе: ДиетыСегодня я напишу большой подробный пост про высокобелковые продукты. Эту статью о том, как составить рацион из высокобелковых продуктов, будет полезно просто прочитать, чтобы открыть для себя какой... |
 Как ухаживать за кожей лица. Какие процедуры должны стать привычкой и осуществляться каждый день? Какие этапы проведения процедур? Как поддерживать состояние кожи с помощью специальных упражнений?
... |  Довольно часто, гладя на свои ногти, женщины замечают, что они стали не такими красивыми и крепкими, как были раньше. Они пожелтели, на них появились вертикальные полосы, ногти стали ломаться и сло... |
