СКАЖЕМ ГИПОДИНАМИИ «НЕТ!»
Гиподинамия, или сидячий образ жизни – это норма ежедневного существования многих современных людей. Большинство из нас даже не считают это проблемой. Что такого в том, чтобы отсидеть 8 часов в уютном офисе, а потом на комфортном транспорте переместиться в не менее уютное жилище, где главным занятием становится или сидение за компьютером, или валяние на диване с пультом. Тем не менее, сидячий образ жизни и его обязательные спутники – лишний вес, неразвитая сердечнососудистая система, слабые мышцы – считаются причинами роста количества заболеваний сердца и сосудов, нервной системы и других неприятностей. Мы подскажем пару идей, как изменить ситуацию к лучшему, если рабочий график незыблем, а после работы нет сил на активный отдых.
Лучшей стратегией по оздоровлению вашего образа жизни будет принцип «малых дел». Это значит, что маленькие, почти незаметные изменения могут привести к серьезным результатам.
Если вы работаете за компьютером или подолгу службы вам просто приходится много сидеть или стоять, раз в 30-40 минут сделайте небольшую растяжку: распрямите спину, разверните плечи, встаньте на цыпочки и потянитесь к потолку. Походите 5 минут по коридору или лестнице, а лучше – выйдите на улицу. От долгого сидения больше всего страдают позвоночник и шея, поэтому очень важно периодически выполнять такие упражнения, как наклоны головы вперед, назад и в стороны. Кроме того, даже сидя за компьютером, вы можете незаметно напрягать мышцы пресса или бедер.
Чтобы предотвратить появление лишнего веса или избавиться от тех излишков, которые мы уже успели нажить непосильным трудом, диетологи наряду с правильным режимом питания советуют ежедневно проходить не менее 10 000 шагов. Это примерно 7-8 км.
Конечно, это серьезное расстояние для обычного городского жителя. Но начать с малого — отказа от лифта и выхода из транспорта на 1-3 остановки раньше, чтобы остаток пути пройти пешком – это вполне по силам каждому.
А по выходным обязательно устраивайте большую семейную прогулку по самым приятным и интересным для вас местам. Вы можете устроить вылазку на природу или пройтись по магазинам всей семьей. Главное условие: большую часть пути вы должны совершить пешком. Хорошей традицией станет посещение бассейна или спортзала. Если у вас не хватает сил или времени на спортивные занятия в будние дни, то один раз в неделю – это уже лучше, чем ни разу.
Вторым секретом внедрения движения в вашу повседневную жизнь станет совмещение физической активности с положительными эмоциями. Не секрет, что ежедневная рутина и однообразие надоедают, они же приводят к еще большей усталости и нервному напряжению. Одно дело, если вы пытаетесь выгнать себя на какие-нибудь тренировки буквально силком, а другое дело – когда вы ждете движения, как праздника.
Вспомните, чем вы увлекались, когда еще не были так заняты. Или чем бы хотели заняться. Может быть, вы давно мечтали танцевать сальсу? Или в кладовке пылятся ролики? А давно ли вы ходили на дискотеку с подругами? Возможно, вам по душе дайвинг или скалолазание.
Как уже было предложено выше, можно завести привычку в теплое время года регулярно устраивать дружеские вылазки на пикники с подвижными играми, туристические прогулки с семьей – на велосипедах или пешком. Свежий воздух, позитивные эмоции и движение сделают вашу семью крепче и счастливее.
Постарайтесь, чтобы во время таких любимых занятий каждая мелочь дарила радость. Если вы посещаете танцевальный класс – купите красивую одежду для занятий. Если выбираетесь на природу – пусть даже одноразовая посуда, которую вы берете с собой для выездного обеда будет красивой, приятной на ощупь и на вид, а также прочной и качественной – такой как одноразовая посуда «Мелочи Жизни». Одноразовые наборы «Мелочи Жизни», созданные по самым высоким европейским стандартам, станут неотъемлемым атрибутом вашего активного отдыха.
И последнее: если вам не хватает времени на физическую активность, займитесь его организацией – тайм-менеджментом. Время, потраченное на движение, впоследствии окупится сторицей – и для вас, и для всей вашей семьи.
Похожие записи:
 Как выбрать правильный тест на беременность — какой лучше, точнее и чувствительнееВ разделе: Беременность и родыЗдравствуйте, уважаемые женщины! Вы хотя бы раз испытывали чувство волнения и в то же время тревоги, когда месячные не приходили в положенный срок. Что такое? А может…? Да нет же… И прочие мысли кр... |  ВЫБИРАЕМ КОНДИЦИОНЕРВ разделе: Хозяюшке на заметкуБытовой кондиционер уже давно перестал казаться чем-то экзотическим и баснословно дорогим удовольствием. Сейчас никого не удивишь им в общественном месте или магазине. Скорее, недоумение вызовет их... |
 ИСТОРИЯ УХОДА ЗА РУКАМИВ разделе: Красота и ЗдоровьеУхоженные руки– это своего рода визитная карточка любой представительницы прекрасного пола. Современные косметические салоны предлагают нам широкий ассортимент средств для рук и ногтей: от кр... |  КАК ПРАВИЛЬНО ПЕРЕСАЖИВАТЬ РАСТЕНИЯ?В разделе: Мой домДля всех садоводов весна – время начала ответственных, но приятных работ на участке. Вне зависимости от его размера и количества высаживаемых там растений, отнестись к этим хлопотам нужно со ... |
Нет комментариев. Ваш будет первым!
